Домой / Спорт / 4 основных шага к ходьбе на руках

4 основных шага к ходьбе на руках

Организуй опору

Перво-наперво — тебе нужно укрепить руки, которым предстоит держать вес твоего тела. Идеальны тут обычные отжимания: доведи ежедневную норму до 30–40 раз за один подход, а закрепляй результат подтягиваниями.

Научись падать

Самый важный элемент ходьбы на руках — не комические кульбиты ногами в воздухе, а падение. Вспоминай школьные уроки физкультуры, когда нужно было сделать кувырок вперед из стойки на руках, прижать подбородок к груди и перекатиться через плечо, свернувшись в клубок. Не помнишь такого? Тогда включи какой-нибудь боевик — подобные нырки-перевороты постоянно исполняют спецназовцы и прочие супергерои. Отработай этот кувырок до автоматизма — чтобы не падать потом со всей дури плашмя на спину с высоты собственных рук.

К стене

Освоив кувырок и подкачав руки, переходи к непосредственному стоянию на них — начни со стойки у стены. Встань на колени лицом к стенке на расстоянии 30–40 см от нее (чтобы не биться о стену головой при переходе в стойку), руки на ширине плеч уперты в пол. Теперь, оттолкнувшись ногами, закинь их на стену — это твоя опора на первое время. Тренируйся до тех пор, пока не научишься стабильно вставать в стойку с первой попытки. Получается? А теперь тренируй выносливость: ты должен выдерживать стойку неподвижно по 40–60 секунд.

Встань и иди

Все как в ходьбе на ногах: научившись держаться на руках при опоре на стену, начинай делать шаги без опоры. Для начала научись вставать вверх ногами без стены. Перейдя в стойку и удержавшись в ней, делай первые шаги на руках и — падай. Это произойдет неминуемо, но упасть ты должен правильно, не на спину, а сделав кувырок. Ну а дальше, как говорится, дело техники — держать равновесие тебя никто не научит, только сам. Главное, старайся не сгибать руки в локтях и ноги запрокинь чуть вперед, согнув в коленях, — так будет проще сохранить баланс.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут