Домой / Спорт / 7 самых популярных рукояток для тренажеров: разберись, что к чему

7 самых популярных рукояток для тренажеров: разберись, что к чему

Широкая рукоять

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы: середина и верх спины, задняя поверхность плеч.

Для чего: традиционно широкая рукоять используется для вертикальной тяги, однако с ее помощью превосходно получаются разгибания на трицепс, пуловер, горизонтальная тяга на мышцы спины и подъемы с нижнего блока на бицепс. Нагрузку можно регулировать с помощью разного вида хватов, под которые на рукояти сделаны соответствующие ручки. 

Совет МН: возьми вес на 10% меньше, чем при прямой ручке, — так ты наиболее эффективно проработаешь верх спины.

Прямой гриф

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы: низ спины, бицепсы.

Для чего: прямая горизонтальная рукоятка непременно встретится даже в самом захудалом тренажерном зале, и именно она является основой для множества тяг. Кроме того, с прямым грифом можно делать практически все виды сгибаний и разгибаний на бицепс и трицепс. 

Совет МН: прямой хват (тыльной стороной ладони от себя) сильнее нагружает спину. Обратный хват – бицепсы, и в этом случае ты можешь взять вес на 10-20% больше.

L-образная рукоять

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы: верх спины, бицепсы, трицепс. 

Для чего: горизонтальная и вертикальная тяга, разгибания на трицепс, сгибания на бицепс. Но особенность конструкции этой рукояти не привязывает тебя к какому-то одному комплексу упражнений, так что ты вполне можешь поэкспериментировать.

Совет МН: начиная выполнять горизонтальную тягу, бери вес с идеально прямой спиной с помощью упоров для ног, а не тяни его на себя мышцами спины.

Рукоять для одной руки

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы: середина и верх спины, плечи, бицепсы.

Для чего: одинарную рукоятку можно использовать как отдельно, так и в паре со второй – в этом случае ты сможешь делать сведения рук в кроссовере на мышцы груди, сгибания на бицепс, прокачать плечи разведением рук в наклоне и стоя. Ну, а упражнения для одной руки и перечислять нет смысла — доступны чуть менее, чем все варианты. 

Совет МН: используй одинарную рукоять на тренажерах, где можно выполнять упражнения каждой рукой поочередно. Главное – работай только рукой, не подавай назад и не поворачивай корпус.

V-образная рукоять

Фото: магазин Sportive

Рабочие мышцы: середина спины.

Для чего: эта ручка с упорами под кисть для предотвращения соскальзывания ладоней предназначена для проработки мышц под различным углом. Очень удобна для подъемов на бицепс в любой позе – хоть сидя, хоть стоя, и даже лежа, пуловера, разгибаний на трицепс. 

Совет МН: при выполнении подъемов на бицепс лежа не разворачивай локти наружу, а с ровными, параллельными полу плечами тяни вес на себя к животу, затем плавно возвращай тренажер в исходное положение.

Канатная рукоять

Фото: магазин ExFit

Рабочие мышцы: задняя часть плеч, верх спины.

Для чего: тяга, сгибания и разгибания – причем не только на спину, трицепс или бицепс, но и на плечи. Вариантов упражнений великое множество, главное — правильная регулировка веса. 

Совет МН: отличный способ прокачать пресс – скручивания под названием «молитва». Прикрепи канатку к блочной раме. Встань на колени, чуть присядь к пяткам и, взявшись за канаты обеими руками, тяни груз вертикально вниз — но не руками, а сгибая корпус. При этом ягодицы должны оставаться на одном и том же уровне.

EZ-рукоятка

Фото: магазин SportMir

Рабочие мышцы: бицепс, трицепс, мышцы плеча.

Для чего: угол наклона хвата этой ручки, наверняка знакомой тебе по EZ-грифу для штанги, позволяет разгрузить запястья и без всякого вреда для них выполнять сгибания, разгибания и пуловеры. Имей в виду: для любого вида тяги EZ-рукоять не предназначена.

Совет МН: во время сгибаний на бицепс двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться непоколебимы! 

 

 

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут