Домой / Спорт

Категория: Спорт

Feed Subscription

Как сделать мышцы симметричными: берись за гантели

Как сделать мышцы симметричными: берись за гантели

Ты наверняка замечал, что у некоторых «спортсменов» одна половина тела развивается быстрее другой. Например, грудь — многие жалуются на несимметричность. Или одна рука становится гораздо сильнее другой. Как тренироваться, чтобы избежать подобных проблем? Вот тебе решение проблемы: надо хотя бы изредка ...

Читать »

Качаем руки: новая техника от Men’s Health

Качаем руки: новая техника от Men’s Health

Наш читатель Артемий пишет: «Простите за совершенно банальную, наверное, просьбу, но не могли бы вы порекомендовать мне эффективный комплекс тренировки рук? Я понимаю, что это самый заезженный топик из всех возможных, но верить в обычные рекомендации, которых полно в интернете, мне не хочется. А хочется реальной рекомендации от настоящих практиков и профессионалов. Спасибо!» Нет проблем, ...

Читать »

Фитнес и шопинг: качай мышцы на рынке и в супермаркете

Фитнес и шопинг: качай мышцы на рынке и в супермаркете

По шарам Возьми в каждую руку по тыкве, спина прямая, как стрела. Делаешь выпад ногой назад и одновременно поднимаешь тыквы, сгибая руки в локтях. Подержи плоды у груди секунду-другую и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов, поменяй ногу. Дела заплечные Возьми 10-килограммовый мешок картошки и закинь за спину. Положи ...

Читать »

Упражнение дня: кубинский жим

Упражнение дня: кубинский жим

В первую очередь запомни, что даже средний вес при выполнении этой разновидности жима может привести к травмам, поэтому используй совсем небольшие гантели, чтобы привыкнуть к движению. Это упражнение поможет укрепить мышцы одного из самых травмируемых суставов в спорте — плечевого. ...

Читать »

4 основных шага к ходьбе на руках

4 основных шага к ходьбе на руках

Организуй опору Перво-наперво — тебе нужно укрепить руки, которым предстоит держать вес твоего тела. Идеальны тут обычные отжимания: доведи ежедневную норму до 30–40 раз за один подход, а закрепляй результат подтягиваниями. Научись падать Самый важный элемент ходьбы на руках — не комические кульбиты ...

Читать »

Упражнение дня: тяга штанги к подбородку

Упражнение дня: тяга штанги к подбородку

Учти, что слишком узкий хват заставит тебя выпячивать локти вперед, и ты не сможешь поднять штангу к подбородку. Не нависай над грифом: штанга должна идти строго параллельно телу. Встань прямо, взяв штангу хватом на ширине плеч. Сохраняя спину прямой, тяни ...

Читать »

«В океане важен процесс, а не результат»: три личные истории

«В океане важен процесс, а не результат»: три личные истории

Раз! АНДРЕЙ «КАРР» БОЛДЫРЕВ — первый российский бигвейв-серфер, номинант Мировой лиги серфинга (WSL) в категории «Самая большая волна» Суть бигвейв-серфинга в выслеживании самых сильных штормов на планете. 80% успеха — анализ погодных условий, направления и амплитуды волн и прогноза. В 2015 году я ...

Читать »

Упражнение дня: жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение дня: жим гантелей на наклонной скамье

То же упражнение, но со штангой, является менее эффективным, потому что А — с гантелями амплитуда движения рук выше, Б — свободный вес в каждой руке заставляет стабилизировать движение, В — именно так тренировался старина Арни. Этот жим по праву считается одним из краеугольных камней в накачке грудных мышц. Ляг ...

Читать »

Эндрю Куртейн: «Русские любят вредную пищу, но это поправимо»

Эндрю Куртейн: «Русские любят вредную пищу, но это поправимо»

Эндрю Куртейну 31 год. Несмотря на молодой для коуча возраст, стаж его работы составляет уже 10 лет. Он владелец собственной регбийной школы Icons в Австралии, до России работал в Кении («по-английски там говорят получше, чем в России»). Приступил Эндрю к работе с петербуржцами в июне, а уже в июле команда стала обладателем Кубка ...

Читать »

Русские скручивания — накачай пресс и кор

Русские скручивания — накачай пресс и кор

Помимо того, что это упражнение укрепляет мышечный корсет, оно еще и помогает набрать взрывную силу, которая необходима спортсменам в разных дисциплинах — от плавания до бокса. Самое интересное, что, как ни ройся в происхождении названия «русские скручивания», этимологию проследить невозможно. Сядь на пол так, будто находишься в верхней ...

Читать »
Вверх
туттут