Домой / Жизнь / Уроки выживания / Дружеский мордобой: готовь себя к улице в спарринге с приятелем

Дружеский мордобой: готовь себя к улице в спарринге с приятелем

Если ты опытный спортсмен-единоборец, то дальше можешь не читать — статья для абсолютно «зеленых» новичков, которые понимают, что им нужно готовить себя к ситуации возможной физической конфронтации или, проще говоря, к уличной драке.

Что здесь порекомендовать? Нужно идти в зал и работать. Может, в спортивную секцию или клуб самообороны, может, еще и персонально с тренером позаниматься. Если возможности такой пока нет — найди себе товарища по несчастью и тренируйся с ним. Поверь, для самозащиты на улице не так уж много и надо — всего лишь уметь бить и защищаться от ударов. А этому лучше всего учиться в спарринге, но к нему нужно подходить грамотно.

Поскольку все боевые искусства хороши по-своему, и, возможно, ты уже примеряешься к какому-то из них: смотришь видеоуроки, сходил на пару открытых тренировок, — ты, наверное, уже понимаешь, что спарринги (бои в контакт) могут сильно отличаться в разных школах единоборств. Я расскажу про общие принципы.

Начнем с необходимого минимума для тебя и твоего приятеля — спарринг-партнера. Итак, что нужно для тренировки?

Боксерские перчатки

Выбирай хорошие, желательно кожаные. Они и прослужат дольше, и получать ими будет приятнее, чем дешевой синтетикой. Бери перчатки потяжелее — 12, 14 или даже 16 унций (oz). Чем больше перчатка, тем безопаснее будет спарринг для тебя и твоего партнера по тренировке. И руки натренируешь на работу с весом — когда снимешь перчатки, кулаки будут «летать».

Капа

Бери обычную, одночелюстную. Правильно ее свари: на несколько секунд, пока не смягчится, опусти в горячую воду, а потом на секунду — в холодную и закуси, расправь по сжатым зубам. Надевай ее всякий раз, когда соберешься работать в контакт. Услуги стоматолога нынче недешевы.

Боксерские бинты

И вовсе не потому, что ты рискуешь получить растяжение мышц кисти или выбить себе пальцы при спарринге в полный контакт — ты не профессиональный спортсмен и вряд ли будешь бить своего друга с такой силой. Главная же причина в том, что с бинтами твои перчатки не начнут издавать характерный запах через пару месяцев тренировок — бинт будет исполнять роль носка. И если его вовремя стирать, перчатки прослужат дольше.

Все. Больше для спарринга с товарищем тебе ничего не нужно. Надел старые кроссовки, пошел в парк — и тренируйся.

1. Начинай с хорошей разминки

Побегай, попрыгай, покрути руками и кистями, разомни шею и плечи, посжимай пальцы. Дальше поработай пару-тройку раундов боя с тенью.

2. Пятнашки

Есть много полезных парных упражнений для подготовки к спаррингу, но для тебя пока будет достаточно самого простого и одного из самых важных — пятнашек. Вставайте с партнером в боевую стойку, маневрируйте, поддерживая ее все время, и старайтесь легко коснуться, «запятнать» друг друга по плечам. Представляйте, что это не легкое касание в плечо, а нокаутирующий удар в челюсть, а потому старайся запятнать товарища и — по возможности — не подставиться сам.

3. Набивка

Наносите обоюдно легкие удары ладонью по корпусу друг другу. Бейте короткие серии, резкие одиночные удары. Задача тут — разогреться, научить мышцы кора «приему» ударов, научиться резко и коротко дышать и вовремя напрягать пресс.

4. Набивка в перчатках

Пришло время надеть перчатки и капу. Привыкай: надел перчатки — сразу начинай ими настукивать, разминать щеки, нос, уши и шею. Размял? А теперь начинай не спеша двигаться по четырем сторонам света, позволяя партнеру в максимально легкий контакт, несжатой в кулак рукой, наносить удары тебе в челюсть. Пусть легко накидывает прямые, сбоку, снизу, простые комбинации. Если силу пока рассчитать трудно, то пусть «бьет» в замедленном режиме. Ты же просто принимай удары: стискивай зубы, наклоняй слегка голову, прячь за плечом нижнюю челюсть, иногда «бодайся» лбом по руке партнера — учись терпеть и не бояться попаданий в лицо, ведь далеко не каждый удар реально опасен, но каждый неприятен и часто «обиден» — работай над этим.

5. Отработка ударов

Теперь по очереди накидывайте жесткие быстрые удары по подставленным перчаткам. Не лупи со всей силы — это не боксерский мешок. В сущности, это аналог работы по «лапам». Хочешь вдохновения — посмотри мастер-классы Рамона Деккерса. Он обучал прекрасным рабочим комбинациям на семинарах именно так — на перчатках.

6. Веди с приятелем бой одной рукой

Наноси удары не спеша — так, чтобы он успевал делать подставки. Если ты и твой друг — начинающие в этом деле, то лучше сконцентрироваться именно на подставках и не пытаться нарабатывать уклоны и нырки — это более сложные навыки, и им стоит учиться позже. Сдваивай удары, работай по этажам. Меняйтесь ролями.

7. Сыграйте в шашки

Шахматы еще впереди. Наносите друг другу удары по очереди. Начните с одиночных, а потом работайте простые двухударные серии. Например:

Ты: два левых прямых в голову.
Он: левый прямой в корпус и тут же левый прямой в голову.
Ты: левый прямой в корпус и правый прямой в голову.
Он: двойка в голову.
Ты: правый прямой и левый боковой в голову.
Он: левый прямой и левый боковой в голову и так далее.

8. А теперь — в шахматы

Но пока в режиме обучения. Ты работаешь в какой-то одной стратегии: например, наступаешь, набрасывая серии прямых ударов, готовя левый боковой. Твой партнер знает это и, работая больше в защите, иногда огрызается коротким и быстрым левым прямым и ждет твоего бокового. Как только ты его наносишь, он перекрывается подставкой и тут же пробивает тебе двойку прямых, от которой ты уходишь. Сюжет повторяется. Как ты понимаешь, таких сюжетов можно придумать тысячи. Представляешь, как можно разнообразить спарринговую работу?

9. Вольный бой в легкий контакт

Это уже настоящая партия в шахматы. Засеки на таймере полторы-две минуты — и пошло! Если контролировать силу ударов сложно, замедляйте темп и разжимайте кулак. Такая тренировка должна быть именно игрой, и вы должны чувствовать кайф от движений, спортивный азарт, а не страх и опасения, что кто-то кому-то сломает нос или выбьет челюсть. Работайте в зоне комфорта — это очень важно для начинающих!

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут