Домой / Здоровье / Как укрепить свои кости?

Как укрепить свои кости?

Крепость, твердость и устойчивость — вот то, что крайне важно для мужчины. И чтобы эти факторы напрямую относились к вам, начинайте укреплять свои кости уже сейчас. Ниже описаны способы, которые помогут вам в этом.

Регулярные тренировки

А вы знали, что кости можно укреплять точно так же, как и мышцы? И самым лучшим для этого вариантом физической активности является теннис, футбол, сноуборд и лыжи — виды спорта, которые являются максимально подвижными. Как рекомендуют медики, взрослому мужчине необходимо уделять по 30-60 минут в день для физической активности.

Кальций в рационе

Потребности организма в кальции очень велики. Взрослому человеку ежедневно требуется около 1000 мг или 1 грамм кальция. Даже самые простые продукты способны удовлетворить суточную потребность организма в кальции. Но запомните, кальцийсодержащие продукты нужно употреблять с продуктами, которые содержат витамин D (печень, рыба жирных сортов, яйца) и, которые в свою очередь помогают усвоению кальция в организме.

Солнечные ванны

Витамин D, который поступает в наш организм вместе с солнечными лучами, способен помочь организму более эффективно использовать кальций. Достаточно 10-15 минут проводить на солнце несколько раз в неделю, чтобы получить положенную норму.

Отказ от курения

Зависимость от табака является одним из основных факторов, который вызывает остеопороз. И чем дольше стаж курильщика, тем больше вероятность того, что со временем он будет иметь проблемы с костями. Любые трещины в костях и переломы у курильщиков заживают и срастаются намного медленнее, чем у людей, которые не курят. Обычно курильщикам требуется больше года, чтобы полностью восстановиться после перелома.

Чувство баланса

Постоянно развивайте в себе чувство баланса и вестибулярный аппарат. Будьте внимательны при ходьбе и занятиях спортом. Упражнение, которое поможет вам удерживать равновесие в повседневной жизни — в течение 15 минут стойте на одной ноге. Это можно делать, например, когда вы смотрите телевизор.

Источник promising.ru

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут