Домой / Спорт / Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Эта тренировка мышц груди состоит из одних только отжиманий, но мы не будем тебе рассказывать, что три подхода по 30 раз сделают из тебя атлета — это, может быть и так, но малоэффективно. Вот тебе система упражнений, а вернее, одного упражнения, которая заставит твои грудные мышцы гореть огнем. Сначала выполни как можно больше отжиманий — столько, сколько сможешь сделать, не падая на колени и не жалуясь мамочке. Как только почувствуешь, что ты на пределе, опускайся в статическое упражнение: это планка, только в нижнем положении отжимания, с упором ладонями в пол.

Сейчас ты зафиксирован в самом тяжелом моменте упражнения. Держись как можно дольше, после чего берись за негативные отжимания. Опустись на колени, а после этого мелденно (по 3-4) секунды опускайся из упора лежа в нижнее положение. Отжиматься после этого не обязательно — можешь опять упереться коленями в пол и принять упор лежа. Окончание тренировки — в тот самый момент, когда ты поймешь, что не можешь выполнить ни одного повтора. Слабо?

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут