Домой / Спорт / Подготовка к триатлону: ответы на самые важные вопросы начинающих атлетов

Подготовка к триатлону: ответы на самые важные вопросы начинающих атлетов

С чего начать, если мысль об участии в триатлоне основательно поселилась в голове?

  • Юлия Толкачева, победитель и призер соревнований Ironstar, финишер Ironman, ультрамарафонец:

«Начать с осознания того, что триатлон — экстремальный вид спорта. Вы плывете в открытых водах в плотной группе других отчаянных сумасшедших, преодолеваете скоростной велоэтап, в котором возможны столкновения и падения, бежите марафонскую дистанцию. Это экстремальные нагрузки и настоящий вызов себе. Очень важно об этом знать и хорошенько себя готовить технически, физически и морально!»

Какими бывают первые ошибки на стартах?

  • Антон Чучко, мастер спорта международного класса по триатлону, член Сборной России 1998–2010 годах:

«Нужно быть готовым к тому, что ошибки никогда не заканчиваются, даже я порой допускаю их на стартах. Но хочу обратить на одну очень яркую ошибку, которая в самом начале пути стала для меня максимально поучительной. Я навсегда запомнил, что нельзя пренебрегать правильным питанием как накануне гонки, так и во время.

В восемнадцать лет, перед стартом на «олимпийской дистанции» я пренебрег хорошим ужином и завтраком, а на саму гонку не взял с собой ничего (гелей и батончиков тогда не было).

Так вот на пятом километре бегового этапа я обессилел настолько, что не мог двигаться. Меня буквально спас бургер, который ел один из зрителей гонки.

Разумеется, я получил последнее место, но зато какой это был урок! Сейчас с доступностью спортивного питания все стало намного проще. Но даже с учетом этого нельзя переоценивать свои силы, потому что в гонке, как и в подготовке к ней, важно буквально все».

Насколько важен динамичный план тренировок?

  • Алексей Калистратов, победитель «полужелезного» Ironstar 113 в Сочи 2019: 

«Когда я подростком пришел в спортшколу и начал занятия триатлоном, я скоро убедился, что мои тренировки проходят довольно закономерно, по определенному плану. План был простой — каждый день недели содержал занятия по всем трем видам, но акцент был на развитии одного определенного качества. Тренировки были интенсивными и скорее соблюдался принцип 80/20, а не 20/80, как сейчас «принято». Я долго думал, что такой план практически идеален и приносит мне огромную пользу.

Но наступил момент, когда в душу стало закрадываться подозрение, что мой прогресс не столь хорош, как у соперников, особенно на международном уровне. Прямых причин для остановки роста результатов не было.

Сегодня, используя периодизацию в тренировочном процессе, я точнее расставляю акценты для тренировок в летний и зимний период (сезон, не сезон), а ориентируясь на показатели пульса, уровня «стресса», «эффективности тренировок» могу радикально увеличивать или снижать уровень нагрузки в текущий момент. Главное, чтобы какой бы тренировочный план вы себе не взяли за основу, он должен быть гибким, абсолютно индивидуальным и адаптивным к вашему состоянию. Иначе максимально реализовать ваш потенциал у вас не получится».

Питание во время тренировок по триатлону — что главное? 

  • Степан Вахмин, триатлет, многократный Ironman и профессиональный тренер:

«После того, как вы начнете регулярно тренироваться, вы почувствуете вкус к еде. Другими словами, аппетит будет такой, что грех жаловаться, и это сюрприз для всех, кто решил, что триатлон — легкий способ скинуть вес.

На самом деле, когда вы только начали регулярные тренировки, лучше убрать весы подальше. Организм и так в стрессе, так что первые недели или даже пару месяцев оставьте диету в покое и питайтесь в удовольствие.

А вот чем действительно надо заботиться, так это балансом. И прежде всего энергетическим, чтобы сил хватало на и на тренировку, и на жизнь. Лично мне всегда помогало правило «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Если как следует позавтракать кашей, парой яиц или овощами, сыром, соком и всякими другими вкусными вещами, не забывать про суп на обед и ограничивать ужин кусочком рыбы, курицы или вовсе иногда устраивать себе кратковременное голодание, то проблема с весом скорее всего решится сама собой. Перекусывать можно горстью орехов, но тут будьте осторожны — они очень калорийные.

Питание можно изменить ближе к соревнованиям. Вам потребуется более высокооктановое топливо.

Тут уж никаких голоданий, в ход идут более быстрые источники энергии — углеводы. Здравствуйте, макароны, хлеб, рис, крупы и тд. Кто во что горазд. За два дня до старта лучше исключить или уменьшить количество продуктов, которые могут вызвать брожение в желудке, например, овощи, фрукты».

Можно ли добиться высоких результатов без тренера?

  • Юлия Толкачева:

«Если вы новичок в циклическом виде спорта и тем более в триатлоне, обязательно начните подготовку к своему первому старту с грамотным тренером. Причем, именно с тренером по триатлону.

Самая частая ошибка, которую я встречаю у начинающих — подготовка с тремя разными тренерами по трем дисциплинам триатлона.

Хороший профессиональный тренер учтет ваши индивидуальные характеристики, особенности здоровья и физическое состояние, ваши цели и занятость в жизни, ваши ресурсы. Он подготовит вас аккуратно и планомерно так, что вы успешно финишируете и захотите продолжить это увлечение».

Чек-лист подготовки к первой гонке от Юлии Толкачевой

  • За один-два месяца до гонки обязательно включите в тренировочный план старты или тренировки на открытой воде. Потренируйте ориентирование и контактное плавание, а также проработайте чрезвычайные ситуации: судороги, запотевшие или слетевшие от удара рукой соперника очки. Зная, что делать в таких моментах, вы будете спокойней и уверенней в день старта.
  • Если вы будете плыть свой первый триатлон в гидрокостюме (а я всем новичкам очень рекомендую выбирать именно такие старты), за три недели начните выполнять в нем тренировки, чтобы привыкнуть к немного другому положению тела и сдавливанию грудной клетки и торса неопреном.
  • За пару недель до старта составьте подробный список всех вещей, которые вам понадобятся в день соревнования. У вас будет достаточно времени, чтобы докупить что-то без спешки. Обязательно проверьте работу батареек в часах и пульсометре.
  • Обязательно раз в неделю включайте в свой тренировочный план брики: велосипед + бег; плавание + велосипед или бег. Я считаю, что транзитная зона — это четвертая дисциплина триатлона и к ней также нужно быть готовым.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут