Домой / Спорт / Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно.

Вместо простых отжиманий Гидеон предлагает делать «ныряющие», которые задействуют быстрые мышечные волокна — те, что отвечают за прирост силы и объема грудных, плечевых мышц и трицепсов.

Вместо сплит-приседаний в этой тренировке ты будешь делать «приседания-журавлики», которые поднимут твой пульс, одновременно работая на развитие осанки и прокачивая сердечную мышцу.

Выпады назад Гидеон предлагает усложнить, делая приседание между каждым выпадом, что заставит твои мышцы работать без расслабления дольше, что приведет к их ускоренному росту.

На видео выше эти и другие упражнения можно посмотреть в исполнении самого Гидеона Аканде. Делай отдых по 15 секунд между подходами, чтобы не расслабляться и загрузить свои мышцы по полной всего за 13 минут.

Техника выполнения

Делай каждое из предложенных упражнений по графику, что ниже, совершая 15-секундную передышку между подходами.

  • 60 секунд: выпады назад/приседания
  • 45 секунд: ныряющие отжимания
  • 30 секунд: бурпи с подъемом бедра
  • 60 секунд: сплит-приседания-журавлики
  • 45 секунд: отжимания с разным положением рук
  • 30 секунд: бурпи/бег на месте

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут