Домой / Здоровье / Принципы закаливания

Принципы закаливания

Не успели оглянуться, а лето уже подходит к концу. На дворе уже осень, с дождями, холодами и простудами. И, к сожалению, такой ход вещей нам не под силу остановить. А вот хорошенько подкрепить защитные силы организма — каждому по зубам. Не стоит медлить — всем закаляться.

Укрепление сосудов

Человек имеет иммунную систему, которая помогает организму защищаться от болезней. Иммунитет запрограммирован распознавать вирусы, бактерии, раковые клетки и обезвреживать их. Но при малейшем сбое в работе иммунной системы, тут же появляются проблемы со здоровьем. Наиболее эффективным способом поддержания сил иммунной системы является закаливание организма. В чем секрет закаливания? Во время охлаждения возникает такая реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы, находящиеся внутри нас постоянно. Таким образом, начинается простуда. Что касается закаленного человека, то его организм не так чувствителен к переохлаждению, поэтому он и остается здоровым. Жара тоже легче переносится закаленным организмом: тренированные сосуды являются защитой для сердца во время перегрузок. Кровь циркулирует лучше, а значит, кислород и другие питательные вещества разносятся по клеткам эффективнее.

Закаливание на свежем воздухе

Многие люди с большим скепсисом относятся к процедурам закаливания: обтирания, обливания, контроль за температурой воды. Но есть и более естественные методы — аэробные нагрузки на свежем воздухе, это отличный старт на пути к укреплению защитных сил организма. Если нет противопоказаний, то стоит попробовать утренние или вечерние пробежки. Однако поначалу бегать нужно дозировано: сначала 10 минут ходьбы для разминки, далее бег пару минут, потом опять ходьба и снова бег. Через некоторое время продолжительность бега можно увеличивать, опираясь на собственные ощущения. Если бег не по душе, тогда можно тренироваться на ближайшем стадионе или спортивной площадке, где имеются турники, брусья или тренажеры.

Правильное питание

Еще один важный моментов в поддержании защитных сил организма — здоровое питание. Лето и осень — сезоны, богатые всевозможными овощам, фруктами и ягодами. Замените макароны и картошку на овощи и каши. Торты и  пирожные — на фруктовые салаты. Перекусывайте фруктами и ягодами, при этом не забывайте про полезные свойста соков. Мясо и рыбу старайтесь не жарить, а отваривать или запекать. За несколько часов до сна выпивайте стакан ряженки, кефира или простокваши — это оздоровит кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, защитит от многих инфекций.

Закаливание водой

Именно вода является самым мощным средством закаливания. Купание доступно каждому человеку — будь то водоем или домашний душ. Но закаляться нужно с умом, постепенно уменьшая температуру. Именно поэтому летнее время — самое подходящее для начала таких процедур. И постепенно, когда температура воды идет на спад, ваш организм уже успевает адаптироваться и стать достаточно выносливым к более низким температурам. Естественно, с разгону пускаться вплавь не стоит — сначала смочите ноги, руки, лицо и шею, после — окунитес.

Параллельно с купанием закаляйтесь и в домашних условиях под душем: когда жарко, начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше — тем холоднее. После окончания купального сезона можно переходить на прохладный или контрастный душ по утрам. Если с этого момента начинать закалять свой организм, то окунуться в прорубь на крещенские морозы для вас не составит никакого труда.

И не забывайте основной принцип закаливания — регулярность. Возьмите себе за правило: после лета продолжать бег, выполнять регулярные прогулки на свежее воздухе, придерживаться здорового питания и проводить водное закаливание дома.

Источник promising.ru

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут