Домой / Спорт / Прокачай своё тело за 18 минут | Фитнес | Men’s Health Россия

Прокачай своё тело за 18 минут | Фитнес | Men’s Health Россия

Метаболичиеские тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50-10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.

Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио — повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке:

Метаболическая тренировка с отягощением от Би-Джея Гаддура:

  • Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор
  • Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор
  • Попеременные выпады назад с отягощением: бедра
  • Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер
  • Перекаты: кор
  • За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18-30 минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут