Домой / Спорт / «Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

«Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему там налаживаются свежие нейронные связи.

1. Займи позицию

В каждой руке — по гантели. Присядь на корточки, упрись гантелями в пол перед собой. Ноги стоят на мысках, пятки оторваны от пола и направлены вверх строго к ягодицам. Колени не касаются пола.

2. Замахнись

Правую ногу переставь поближе к правой же гантели и почти одновременно с этим оторви от пола левую ступню. Напряги мышцы кора и приготовься делать много вещей одновременно.

3. Протяни ногу

Плавным движением вытяни левую ногу вперед (так далеко, как получится) и одновременно с этим подними правую руку с гантелью. Задержись в этом положении на секунду-другую.

4. Возвращайся

Теперь проделай это сложносоставное движение задом наперед, в обратном порядке. Прими исходное положение и выполни все то же самое, только зеркально, с вытягиванием правой ноги.

Теперь у тебя будут…

  • Еще более выразительные кубики на животе
  • Натренированная координация движений
  • Неожиданный танцевальный номер

Редакция благодарит Виталия Аввакумова, мастера спорта по пауэрлифтингу, тренера CrossFit 2-го уровня за помощь в подготовке материала.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут