Домой / Спорт / Том Брэди, американский футбол: «Стану как Шварценеггер — просто не смогу бросать мяч»

Том Брэди, американский футбол: «Стану как Шварценеггер — просто не смогу бросать мяч»

Том Брэди

Квотербек команды New England Patriots

@tombrady

Рост: 193 см

Вес: 102 кг

Не обязательно знать правила американского футбола, чтобы оценить величие Тома Брэди. Многие его соперники обладают куда более внушительным телосложением, но Брэди уже 19 лет подряд подтверждает свое право на ключевую позицию квотербека. А ведь обычно карьера в Национальной футбольной лиге длится в среднем лишь три года — таковы свирепость американского футбола и уровень конкуренции в нем. В прошлом году, разменяв пятый десяток, Величайший Всех Времен (The Greatest of All Times — The GOAT — так называют Брэди) привел свою команду New England Patriots к очередному чемпионству, рекордному — шестому по счету.

В карьере Брэди столько побед, сколько обычно собирает команда за всю историю. Ключ к его спортивному долгожительству — работа с персональным тренером Алексом Гуэрреро, важные аспекты ее — регулярный глубокий силовой массаж и использование эспандеров или резиновых петель вместо тяжестей.

Этот подход ставит во главу угла движение и функциональность, а не большие мышцы, с которыми так приятно красоваться перед зеркалом. «Я был таким же, как все американские парни, — говорит Брэди. — Думал, что, если хочешь хорошее тело, ты должен приседать и жать лежа. Только это я и делал». С тех пор как он начал заниматься с Гуэрреро, со штангой пришлось завязать, как и со всеми упражнениями, которые никак не помогали Тому в игре на поле.

«Если я все же иду в зал и выпоняю сгибания рук с гантелями, я делаю это ради плотности своих бицепсов. Мне не нужно выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Стань я как он, я просто не смогу нормально бросать мяч».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Tom Brady (@tombrady) 5 Июн 2018 в 6:36 PDT

Вне сезона Брэди тренируется два-три часа в день, акцентируясь на работе ног и тех силовых упражнениях, которые важны для него как для квотербека. Чтобы избежать лишней нагрузки на суставы, он пользуется спортивными бинтами. Укрепляя ноги и мышцы кора, Брэди делает приседания и планки, дополняя их динамичными упражнениями, такими как бег на месте с высоким подъемом коленей и, разумеется, выпады.

В 2013 году Брэди и Гуэрреро основали компанию TB12. Книга «Метод ТВ12» стала бестселлером, и теперь Брэди строит масштабный лайфстайл- и фитнес-бренд. Уже есть новое мобильное приложение и флагманский спортзал в Бостоне. В планах распространить свое влияние и на Лондон.

«Я знаю на сто процентов, что эта методика работает. На самом деле я просто клиент, который сам работает и живет по этой программе», — говорит Брэди.

Но главная доказательная площадка для его метода — это НФЛ и игра за New England Patriots. То, сколько времени Брэди провел на вершине, доказывает, что успех — это не счастливая случайность и не «радуйся, Мария» (так в американском футболе называют передачи наугад, которые оказываются удачными. — Прим. MH), а страшно упорный труд и грамотные тренировки. Грех не прислушаться к чемпиону.

Рацион

Диета Брэди рассчитана на долгую счастливую жизнь.

  • Аж два О

Каждый день Брэди выпивает 3,4 литра воды. Этот объем рассчитывается по формуле: делишь своей вес в фунтах пополам и переводишь получившееся число в унции. (В случае Брэди это 115.) Обычно в воду добавляются электролиты от компании ТВ12.

  • Коктейль на завтрак

Он начинает свой день с такого коктейля: 75 граммов черники, 200 граммов миндального молока, банан и по столовой ложке семян чиа, конопли и льна.

  • Просто и чисто

Вместе с коктейлем отлично заходят авокадо и яйца, затем рыба с салатом на обед, орехи или хумус в качестве перекуса и жареные овощи с курицей под вечер.

  • Запас прочности

Увеличь ловкость и избавься от боли в спине.

1. Жим Паллофа с резиновыми петлями и приседаниями

Укрепи петлю на уровне плеч, держи ее перед собой на вытянутых руках. Приседай до уровня, когда бедра станут параллельны полу, и тяни при этом резину к груди. Поднимись, повтори 10 раз, поменяй стороны и сделай еще 10 повторов.

2. Охотничья собака с боковым сопротивлением

Стоя на коленях и руках, закрепи резину вокруг бедер. Напряги мышцы кора и подними правую руку и левую ногу. Поменяй стороны и повтори 10 раз. Затем укрепи резину с другой стороны, повтори и переходи к планке.

3. Шагающая планка с боковой петлей

Укрепив петлю вокруг бедер, прими высокую планку. Уходи от места крепления резины, переставляя руки и ноги. Удались на пять шагов и сразу назад. Отдохни минуту и затем повтори весь комплекс дважды.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут