Домой / Спорт / Тренировки со скакалкой — за и против: мнение боксеров

Тренировки со скакалкой — за и против: мнение боксеров

Роман Кармазин

  • Бывший чемпион мира по боксу по версии IBF в 1-м среднем весе, тренер профессиональных бойцов

Есть стереотип, что скакалка — это самый главный атрибут боксера, но, как показывает практика, одному это упражнение идет, а другому — нет. Все индивидуально. Я никогда толком c ней не скакал — во время работы со скакалкой у меня появляется закрепощенность и быстро плечи устают. Заменить же скакалку может все, что загружает икры и бедра, но именно взрывная работа с большим количеством повторов — это красные мышцы, которые прокачиваются только так. В свое время мне довелось познакомиться с марафонцем Дмитрием Капитоновым, и он мне составил легкоатлетическую программу на ноги, благодаря которой уже через месяц у меня был виден результат. Первое, что устает в боксе во время поединка, — это ноги. Ноги устали, тебя потянуло вниз — и все, ты просел. Если у тебя ноги сильные, устойчивые и взрывные, то проблем с выносливостью не должно быть.

Своим подопечным я также даю программу без скакалки: есть парки, горы, стадионы, пляжи с песком (Роман проживает и тренирует в Калифорнии. — Прим. МН). Куча упражнений, которые мы периодически меняем, так как тяжело психологически ежедневно по часу в день делать одно и то же. Мы периодически меняем беговые упражнения на прыжки, меняем и тренировочную местность, поэтому психологически человек готов сделать больший объем работы».

Это интересно

Это интересно
Скакалка: простая и эффективная кардиотренировка

Андрей Ивичук

  • Бывший главный тренер команды Fight Nights Global, ныне тренирует ряд успешных боксеров, среди которых многократный чемпион по кикбоксингу, не знающий поражений в профессиональном боксе Алексей Папин и победитель шоу «Бой в большом городе» Георгий Челохсаев

«Все мои подопечные работают со скакалкой. Мы прыгаем много: 10 минут в начале тренировки, 10 минут в конце тренировки, а бывает, что скакалке посвящена целая тренировка вместо кардио — 40 минут прыгаем. Мы, правда, это время делим: 5 минут прыгаем на скакалке — делаем 50 отжиманий, 5 минут прыгаем на скакалке — делаем 50 отжиманий, и так 8 раз.

Скакалку можно заменить на работу со степом: забегания, сбегания со степа. Также мы используем шину от автомобиля, сопоставимую с той, по которой бьют кувалдой, но только более мягкую. Залезает боец на эту шину и начинает работать ногами: разножка, просто подпрыгивания, перемещения приставным шагом по кругу. Еще мне нравится упражнение, которое я называю «гопак»: кладется мячик на пол и надо носками его касаться и двигаться вокруг него. На него можно заходить, где-то пяткой дотрагиваться, но работа должна идти на легкие касания, чтобы в него не упираться всем весом. А так, работа с напольной лесенкой еще может скакалку заменить».

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут