Домой / Спорт / Тренируйся с удовольствием: как зарядиться эндорфинами в спортзале

Тренируйся с удовольствием: как зарядиться эндорфинами в спортзале

Тебе больше не понадобятся стимуляторы, эйфоретики и энергетики  избавляйся от них без малейшего сожаления. MEN’sLIFE предлагает тебе гораздо более эффективное средство, поднимающее настроение на все 100%  тренировка, насыщающая организм гормонами счастья.

Этот комплекс по истине творит чудеса! Поверь, кайф от эндорфинов гарантирован тебе не только во время выполнения упражнений, но еще и некоторое время после посещения спортзала. По мнению психологов, интенсивные и регулярные занятия спортом по особой схеме действительно способны вызывать прилив эйфории. Мы предлагаем тебе опробовать экстатическую круговую тренировку, в которой ты сможешь получить целых три спортивных «прихода», обеспечивающих максимальное удовольствие. На старт! Внимание! Марш!

Приход первый: кайф

В науке это состояние обозначается, как «эйфория бегуна». В то время, пока человек долго бежит, мозг дает сигнал организму выбросить в кровь эндорфины, чтобы максимально заглушить стресс, вызванный внезапной физической нагрузкой.

Приход второй: бодряк

Когда через твои мышцы прокачается много литров насыщенной кислородом крови, ты ощутишь необычайную бодрость в теле, более насыщенные запахи, яркие цвета. Твоя кожа приобретет приятную чувствительность.

Приход третий: нирвана

Чтобы запустить расслабляющую реакцию на стресс, тебе необходимо будет сделать упражнения на растяжку и ассаны йоги. Они считаются полной противоположностью императиву «бей-или-беги», вызывающему у тебя напряжение.

Расслабление и необычайное удовольствие

Если желаешь гарантированно ощутить на себе приход физкультурной эйфории, регулярно и добросовестно тренируйся по следующей программе.

1. Ловим кайф



Закинь в свой плеер классную энергичную музыку и приступай к бегу. Трусцой — 5 минут, затем почти на максимальной скорости — 3 минуты. После такого рывка в организме запустится цепная реакция, которая спровоцирует эмоциональный подъем. Когда закончится спринт, переводи бег в комфортный для тебя темп с усилием в 60% от максимума. Спустя примерно 20 минут ты ощутишь прилив энергии — в этот момент делай второй рывок. Беги примерно 3 минуты, пока не почувствуешь, что тебя одолевает эйфория. После этого с довольным выражением лица переходи к силовым упражнениям.



2. Заряжаемся бодряком

Эта фаза даст тебе хорошую накачку: каждое упражнение, описанное ниже, выполняй в 3 подхода по 15 быстрых повторов. Отдыхать между упражнениями и подходами можно не больше минуты. Постарайся максимально задействовать мышцы рук и груди, потому что их реакция на интенсивную работу самая быстрая и отзывчивая. Ты ведь хочешь получить максимальное удовольствие?

Разводки на наклонной с гантелями нейтральным хватом



Гантели необходимо поднять над грудью, руки при этом выпрямить и направить ладони друг на друга (А). Теперь сгибай руки в локтях, своди лопатки и опускай гантели вниз (Б). Сделай повтор. В это время твоя грудная мускулатура активно накачивается кровью.

Французский жим с гантелями лежа



Ладони нужно развернуть друг к другу и поднять гантели над собой (А). Теперь опусти их вниз по бокам от головы, сгибая руки, но не разводи локти в стороны (Б). Прими исходное положение и сделай повтор. Данное упражнение позволит тебе накачать трицепсы.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной



Лицом необходимо лечь на лавку, при этом опустить руки с гантелями вниз в вертикальном положении. Локти необходимо зафиксировать, а ладони повернуть вперед (А). Сгибая руки в локтях, подними гантели к лицу (Б). Вернись в исходное положение и сделай повтор. Появилось ощущение, как бицепсы наливаются кровью?

3. Впадаем в нирвану

Настало время расслабиться. Следующие упражнения дадут твоему телу возможность эффективнее бороться с возникшим стрессом, зарядят тебя позитивом и сведут к минимуму боль, которая проявится в мышцах уже на следующий день после активных тренировок.

Боковая планка

Для начала тебе нужно лечь на пол. Теперь повернись к полу правым боком, приподнимись и обопрись на правый локоть, предплечье направив к полу под прямым углом. Выпрями тело, чтобы оно находилось в одной линии с ногами. Задержись в этом положении на минуту, после чего повтори его для левой стороны. Твое дыхание должно быть медленным и ровным. Сосредоточься на том, что чувствует твое тело, чтобы ощутить прилив позитива в организме.



Собака мордой вниз

Сначала встань на четвереньки, после чего подними ягодицы вверх, выровняв руки и спину в одну линию. Ноги в коленях нужно выпрямить так, чтобы в профиль твое тело напоминало перевернутую букву V. Закрой глаза и не двигайся на протяжении минуты. Ты почувствуешь, что твой пульс стал медленней и давление снизилось.



Поза ребенка

Тебе нужно стать на колени, так, если бы ты собирался бить земные поклоны. Руки вытяни вперед, при этом прикоснись лбом к полу. Застынь в этом положении на минуту. Данная поза значительно снизит твой уровень озабоченности, подарив тебе ощущение безмятежности.

Источник www.menslife.com

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут