Домой / Спорт / Упражнение дня: армейский жим гантелей для верхнего плечевого пояса

Упражнение дня: армейский жим гантелей для верхнего плечевого пояса

Это упражнение носит свое название потому, что является одним из ключевых элементов физической подготовки американских солдат. Результат — здоровенные руки и плечи. Однако армейский жим — штука довольно травмоопасная, поэтому начинающим с неразвитыми мышцами кора, верха спины и рук не подходит.

Встань прямо, напряги пресс и спину. Поставь ноги чуть шире плеч и возьми гантели прямым хватом по бокам от головы. Гантели должны быть на уровне плеч или чуть дальше от них. Сделай вдох и медленным движением начнинай выжимать гантели над головой. Как только они окажутся выше головы, делай выдох и продолжай разгибать руки. Твои движения должны быть четкими и скоординированными. Если у тебя трясутся руки или гантели ходят из стороны в сторону, постарайся выбрать более легкий вес. Так же медленно верни руки в исходное положение. Это 1 повтор.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут