Домой / Спорт / Упражнение дня: как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

Упражнение дня: как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

В первую очередь ты должен учесть, что отжимания на пальцах — довольно травмоопасное упражнение, поэтому, если они даются тебе с трудом, сперва  потренируй кисти рук и ладоней с помощью эспандера или долгого виса на турнике. Если отжимания все еще не получаются, включи в свои тренировки стояние на пальцах в положении «упор лежа», как при выполнении планки.

Чтобы сформировать идеальный хват для отжимания, нужно равномерно распределить нагрузку между пальцами. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Схема отжиманий — такая же, как и при классической постановке рук: соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения. Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут