Домой / Спорт / Упражнение дня: легендарный жим Арнольда на дельтовидные мышцы

Упражнение дня: легендарный жим Арнольда на дельтовидные мышцы

Хочешь такие же мощные плечи, как у Арни? Тогда попробуй одно из его любимых упражнений, названных в честь актера. Во времена «Золотого Века бодибилдинга», в 60-е годы прошлого века, это движение пользовалось огромным успехом среди атлетов, а Шварценеггер стал его амбассадором по всему миру. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы по полной программе: в работу включены все три пучка, по большей части — средний и передний. Кроме того, работают мышцы-вращатели плеча: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.

Сядь на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях прямым хватом, ладони к себе. Ты должен сидеть так, будто только что закончил сгибание на бицепсы. Поднимай гантели вверх над головой и одновременно вращай руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед. Держи спину прямо. Задержись в верхнем положении и возвращайся в исходное.  

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут