Домой / Спорт / Упражнение дня: сгибания ног в станке для идеальной формы мышц бедра

Упражнение дня: сгибания ног в станке для идеальной формы мышц бедра

Это одно из самых эффективных упражнений на развитие так называемого бицепса бедра. Если хочешь получить красивые ноги бодибилдера, стоит включить это упражнение в список основных. Не слушай парней, которые принципиально не делают упражнений в станке, предпочитая заниматься без тренажеров — если хочешь добиться результата, то важен комплексный подход.

Ляг на станок лицом вниз. Прижми мышцы пресса и бедра к скамье так, чтобы бедра не поднимались во время подхода. Упор мягкого валика должен быть чуть выше ахиллова сухожилья. Согни обе ноги в коленях, сделай небольшую паузу в верхнем положении, а после этого медленно вернись в исходное.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут