Домой / Спорт / Упражнение дня: ситапы на наклонной скамье для крепкого кора

Упражнение дня: ситапы на наклонной скамье для крепкого кора

С техникой выполнения классических кранчей и ситапов ты наверняка знаком с детства — эти упражнения каждого из нас заставлял делать школьный физрук. Ситапы на наклонной скамье — более сложный вариант этих движений, при котором нагрузка на пресс становится значительно выше. Если не уверен, что сможешь самостоятельно придерживаться правильной техники, для начала проконсультируйся у тренера или опытного товарища, чтобы не схлопотать травму. 

На видео показаны ситапы со скручиванием, которые, вдобавок к основным, прорабатывают еще и косые мышцы пресса, так необходимые для гармоничной формы торса. Ляг на наклонную скамью, скрепи руки замком за головой или на груди (так, кстати, проще), и, с максимально прямой спиной, медленно, без рывков, выполняй подъемы корпуса к коленям.

 

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут