Домой / Спорт / Упражнение дня: степ-апы для проработки всех мышц ног

Упражнение дня: степ-апы для проработки всех мышц ног

Когда ты включаешь в работу ноги, начинать лучше со степ-апов, а не с выпадов, поскольку первые почти не нагружают колени и учат тебя правильно задействовать бедра. Большинство парней слишком концентрируются на коленях, выполняя только упражнения на квадрицепсы. Но степ-апы помогут проработать и бедра и двуглавые, чтобы те не отставали от квадрицепсов и ограждали тебя от травм.

Ты можешь легко менять сложность этого упражнения с помощью скамеек разной высоты, в зависимости от твоих целей и уровня физподготовки. Кроме того, это упражнение очень функционально: ты наверняка каждый день ходишь по лестницам. Встань напротив степ-платформы или любого другого удобного тебе возвышения. Поставь правую ногу на платформу и, разгибая бедро правой ноги, подними свой вес на возвышение. Шагай назад левой ногой, концентрируясь на медленном сгибе правого колена. Повтори то же самое, начиная с левой ноги.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут