Домой / Спорт / Упражнение дня: выполняй «супермена» и прекрати, наконец, сутулиться

Упражнение дня: выполняй «супермена» и прекрати, наконец, сутулиться

Главная проблема того, что ты часто сутулишься — в расслабленных мышцах спины. Для них есть невероятное количество упражнений, но многие из них — например, становая тяга и приседания со штангой, — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении супермен. Поскольку при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц.

Кроме широчайшей мышцы спины, в качестве бонуса ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Ты можешь держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо, если для тебя это сложновато, сделать 20-30 коротких подходов по 5-6 секунд. 

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут