Домой / Спорт / Воркаут строгого режима: тренировка в любых условиях

Воркаут строгого режима: тренировка в любых условиях

1. Тренировка верха

Сделай 5 отжиманий от дивана в упоре сзади и 5 отжиманий от пола (в том варианте, который тебе больше нравится). Это один круг; сделай столько кругов, сколько успеешь за 10 минут. Если в твоей камере есть перекладина, добавь в круговорот движений еще и 5 подтягиваний.

2. Тренировка низа

Сделай 10 тюремных приседаний и 10 тюремных выпадов — ладони при этом лежат на затылке, пальцы переплетены, спина расправлена, лопатки максимально сведены. Это, как ты понимаешь, один круг. Твоя задача — за 10 минут сделать максимально возможное количество кругов.

3. Берпи + стеноход

Прими положение для отжиманий, ноги должны почти упираться в стену. Сделай 10 берпи и 1 заход на стену, как на рисунке. Вернись в исходное положение, сделай 9 берпи и 1 заход на стену. Потом 8 берпи и 1 заход на стену; в финале будет 1 берпи и 1 стеноход. Теперь можешь отдышаться.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут