Домой / Спорт / Все о беге босиком: плюсы, минусы и правильная техника

Все о беге босиком: плюсы, минусы и правильная техника

Термин barefoot running уже пару лет как прочно вошел в лексикон атлетов, уделяющих много внимания бегу. Означает он, как ты уже догадался, бег босиком.

Но имеется в виду, конечно же, не легкая пробежка по утренней росе или пляжу до приотельного бара, а полноценная интенсивная тренировка, в которой есть как неоспоримые плюсы, так и серьезные минусы.

К плюсам можно отнести:

Экономичность — хорошие кроссовки для бега сейчас сам знаешь сколько стоят.
Безопасность — речь о более безопасной технике бега. Во время передвижения босиком ты перестаешь приземляться на пятку вытянутой ноги, так как ее не амортизирует мягкая подошва кроссовка, и начинаешь касаться земли мыском или средней частью стопы. Тем самым ты переносишь ударную нагрузку на мышцы и сухожилия, которые от тренировок только становятся крепче, вместо того чтобы подвергать ей суставы, которые от ударов довольно быстро приходят в негодность.

Ограниченная нагрузка — из-за того, что при беге босиком мышцы стопы утомляются гораздо быстрее, тебе приходится бегать меньше и не столь интенсивно. Однако при постепенном увеличении нагрузки ты натренируешь ноги до идеальных показателей и подготовишь к серьезным пробежкам сердце и легкие.

Точечный массаж — любой рефлексолог расскажет тебе, что на стопе располагается около 100 тысяч нервных окончаний. И тут важно покрытие, по которому ты бегаешь: идеально, если это будет поверхность земли, неровности которой будут постоянно массировать нервные точки, положительно влияя как на нервную систему, так и на внутренние органы.

А вот и минусы:

Серьезные требования к состоянию здоровья — если ты недавно ломал кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком тебе противопоказан категорически. А также если ты страдаешь диабетом, варикозным расширением вен, диабетом и остальными заболеваниями, которые влияют на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и ты можешь, сам того не заметив, перестараться с усердием во время тренировок и вдобавок к уже имеющимся проблемам получить дополнительные травмы.

Лишний вес — если количество твоих килограммов серьезно превышает норму, о беге босиком лучше забыть, так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, и твои мышцы, и суставы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке, что непременно закончится травмами.

Необходимые условия для тренировок — согласись, в начале декабря отправиться на пробежку босиком по улицам российских городов можно только на спор, что случится раньше: отморозишь ноги или распорешь стопу куском бутылочного стекла. В фитнес-клубах босоногих бегунов тоже особо не жалуют — в некоторых заведениях запрет на тренировки босиком прямо прописан в правилах. Остаются, пожалуй, лишь беговые дорожки стадионов. Впрочем, круглогодично доступны только их крытые варианты.

 

Если же тебя не остановить, и ты решился на освоение barefoot running, вот тебе советы по правильной технике бега босиком.

Не беги, а шагай

Начинай осваивать технику с ходьбы босиком, чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам, — идеально подойдут загородные полевые тропинки или дорожки у тебя на даче. Ходи по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении 2 недель. Затем начинай легкие пробежки, постепенно увеличивая расстояние максимум до 2 км в день.

Теперь беги, но ровно

Проще всего отследить, насколько плавно ты приземляешься (а значит, нагружаешь мышцы, суставы и сухожилия), с помощью бейсболки: надевай ее во время бега и следи за козырьком, который у тебя перед глазами. В идеале он не должен скакать вверх-вниз, а оставаться во время бега практически неподвижным.

Приземляйся правильно

За долю секунды до касания ногой поверхности вытягивай мысок вверх — для постепенной растяжки сухожилий и мышц стопы и в итоге более упругого приземления.

Держи корпус прямо

Чтобы не повредить коленные суставы, следи за тем, чтобы стопы касались земли четко под туловищем или, в крайнем случае, чуть сзади. Если ты будешь «догонять» собственные ноги, травм коленей точно не избежать. Корпус должен при этом сохранять четко вертикальное положение.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут